进入修炼之地10

“学而时习之，好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。奖励自己，做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。让自己不走神的方法，如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。”

“回到这来，每次发现自己走神的时候，对自己:回到这来，然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再。回到这来，然后把注意力拉回来。不要对自己“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。”

“也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。也许你发现自己每要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。”

“如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己:随它去吧，尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再:回到这来，让你转移回注意力。“

”“专注呼吸，这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸频率。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。”

“如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。”

“更多关于集中注意力的对策，焦虑白日梦时间。”

“如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。”

“设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。”

“如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。”

“运用‘回到这里’的方法让思路回来。保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明再来。”

“做自己的好导师，赞扬你的成果，哪怕只有很一点。”

“提醒你不要杞人忧。帮助你培养洞察力。鼓励你面对困难。告诉你是人就会犯错误。”

“一心不二用，每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。”

“请求帮助，如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。”

“找医生，一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。”