第057章话:健壮体魄

男人锻炼身体,从肩膀、手臂、腹肌、腰侧,几乎全身肌肉都有健美的名词。

所谓的爱把手,这么可爱又俏皮的名字,事实上就是腰间赘肉。之所以要叫爱把手,是因为那里的肌肉软软的,在拥抱的时候是个手可以摆放的地方。

人鱼线其实是美化过后的说法,最初出现在达文西的《绘画论》里,一般人是称之为线。原本指的是女生长毛的区域,最底线就是要将那些毛挡在布料之下,毕竟穿时露出毛来实在是不大雅观。

男人的人鱼线指的是腹肌下两侧向下延伸至泳裤内的两条肌肉线条,就像人鱼上半人身与下半鱼尾衔接的那一条线,人鱼线这个名字取得还真的是好听又感性。六块肌也就是腹直肌,是腹内的斜肌。

小鲜肉问道:“你要怎么训练我的爱把手、六块肌与人鱼线呢?”

腹肌运动有许多不同的变化,不同的姿势可以锻练到不同的肌肉群。减肥的方式就是快走或慢跑,是适合初学者的运动,没有运动经验的人,慢跑有氧运动可以帮助燃烧脂肪,进而达到减重的效果。

不过有氧运动有一个缺点,就是无法增加肌肉,如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉,肌肉是很重要的,肌肉燃烧热量的效率是脂肪的十倍,可以帮助增加基础代谢,让身体线条变得更好看。

间歇运动是利用自身的重量,利用二十秒的全力以赴,达到高强度有氧跟肌力训练的效果,可以在短短的四分钟里帮助心跳率达到九十趴以上,同时进行有氧跟肌力的训练,帮助燃烧热量,减去脂肪,增加肌肉。

神脑帮小鲜肉设计了四个动作,每个动作运动二十秒,休息十秒,重复做二次,时间刚好为四分钟,要求小鲜肉照着做。

双手触碰脚踝,是训练侧腹肌,锻练人鱼线的动作。这个动作也是腹肌运动的变化式,用单脚会轻松一点,而且身体稍微侧转可以训练到跟侧腹的人鱼线。

第三个动作就是V-UP,是锻练整个腹部肌群很好的动作,动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息,而是脚要悬空,跟地面保持水平撑住。

第四个动作就是把身体撑起来,做一个脚踢水的动作,这个动作可以锻练腹部的肌耐力。

人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条,因为像人鱼部收缩的形状,所以被称为人鱼线。

肌力训练可以衔接在游泳、跑步之后实行,达到相辅相成的作用。调整好自己的呼吸,用力时要吐气,放松时要吸气,别乱了呼吸。掌握做二休一的原则,两天作一次训练,隔天要让肌肉休息。

交换碰跟卷腹,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,左右四十五度角平行移动腰身,用双手触及脚踝。眼睛视线放在膝盖上,肩膀和后背皆不着地。

侧向卷腹,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,双手抱头,把重心放在腹部,往膝盖方向上举,扭转侧腹,左右两侧轮流进行动作。

上卧卷腹,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,臀部贴地,肩膀不着地,两间与肩同宽。双手交迭,向前伸展至双膝中间,进行仰躺卷腹动作。

仰姿踢水,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,仰躺于软垫上,两手起至于头部下方,运用腰腹的力量,交换上举双脚,抬起脚时,让身体与脚之间维持九十度角。

双手膝卷腹,加强训练腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌,主要锻炼上腹肌群,下腰贴地,抬举上半身,用双手膝,以仰卧起坐方式训练腹直纪腹斜肌。

折刀开合,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,仰躺于软垫上,两脚打直上举,使身体与腿之间呈现九十度角,双手往小腿方向伸直到位,进行腹部肌群训练。

交臂卷腹,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,维持不动,双手交叉贴于前,运用腰腹力量将上身抬举,延伸的长度可让手肘碰到地板,重心放在上腹部为训练。

V型仰卧起坐,加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,此动作以仰卧起坐原理为主,同时进行上、抬举,让身体呈现V型状态。

被神脑所逼迫,小鲜肉一早起就锻炼了一个多小时,他流了满身的大汗,全身肌肉酸痛,他肚子饿扁了,想要吃早餐。他打门想要走出去,突然间的一阵电击,小鲜肉被电得劈劈涮。

“怎么一回事?我怎么突然地被电击?”

神脑说:“我忘了告诉你,我们已经签下了合约,我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外,你就会招受到电击。”

“什么?竟然有这一回事?”小鲜肉不禁怒道。

“没有办法,只好带你一起去吃早餐。”

“早餐你想吃什么?”

“大概吃麦当劳或肯德基吧……”

“什么?一大早就想吃麦当劳与肯德基?怪不得你一身的小鲜肉?从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物,外面的食物都是不健康的,只会让你身上的肉累积越来越多。”

“我不到外面吃,那我吃些什么?”

“你必须自己料理食物,我会制订瘦身食谱给你,你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”

“什么?要我自己料理?”

小鲜肉带着神脑去市场买了一些菜,自己做自己要吃的早餐。

拼命地健身运动甩肉,反而因为太饿吃下更多东西,想要拥有健美的好身材,除了靠运动也要从饮食控制。

所吃的食物一定要戒油、戒烟、戒淀粉,早餐吃麦片粥配热咖啡或水煮蛋不吃蛋黄,偶尔搭配少油糖的杂粮面包,午餐吃水煮肉与无酱生菜色拉或吃水果吃到饱增加饱足感,晚餐以水煮肉、烫青菜为主,不喝冷饮以热茶取代,想吃东西的时候可以嚼口香糖解馋。

少碰淀粉类的食物,以高纤青菜为主,喝盐巴水加强肠胃消化排毒,每天必吃西红柿增加抗氧化剂。少油少盐以烫青菜为主,喝无糖饮料,豆浆也喝无糖补充蛋白质。拒吃任何油炸品,以水煮鸡肉与水煮蛋白果腹。

要成为结实身材的阳光型男,势必要下点功夫,加强运动量与尝试搭配的减肥食谱,虽然会很辛苦,这样才会有人人称羡的好身材。

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